Performance By Eliving
EnglishStart gratis

Founder-casen · opdateres løbende

Jeg bygger appen. Samtidig træner jeg efter den.

Jeg hedder Ole Engholm Rask Møller, og jeg er stifter af Performance By Eliving. Jeg bruger min egen app til at hæve min FTP mod 320W. Her er mine rigtige tal, mine seneste Strava-pas og konkrete eksempler på, hvordan min egen plan har ændret sig undervejs — med både det, der virkede, og det der kun delvist kan dokumenteres.

Mål: FTP 285W → 320W 8–10 t/uge Polariseret / sweet-spot hybrid

Lige nu

Nøgletal lige nu

Dette er mine aktuelle, rigtige tal fra min egen profil i appen — ikke blokkens opstartstal.

285 W
Aktuel FTP
320 W
Mål-FTP
74 kg
Kropsvægt
3.85
W/kg

Kilde: egen produktionsprofil i Performance-appen (coach-opsætning + profil), senest opdateret 27. september 2026. Opdateres her, når tallene ændrer sig i appen.

Fra Strava

Seneste træningspas rigtige, offentlige aktiviteter

  • 4. okt.

    50 km gravelløb · RAAW

    50,5 km · 107 min · snit 188W / weighted 206W

    Se på Strava →
  • 3. okt.

    Let aktivering før gravelløb · PBE Opbygning 05

    30,2 km · 68 min · snit 142W / weighted 156W

    Se på Strava →
  • 2. okt.

    Rolig Z2 uden styrke · PBE Opbygning 05

    35,6 km · 75 min · snit 168W / weighted 175W

    Se på Strava →
  • 29. sep.

    VO2max-nøglepas: 5 x 4 min · PBE Opbygning 05

    37,8 km · 89 min · snit 189W / weighted 226W

    Se på Strava →
  • 27. sep.

    Let aerob udholdenhed + let styrke · PBE Restitution 04

    38,9 km · 95 min · snit 205W / weighted 221W

    Se på Strava →

Ægte planhistorik

Dokumenterede planændringer

Tre konkrete eksempler fra min egen coach-chat og ugentlige reviews — vist som oprindelig plan → hændelse → PBE-ændring → resultat. Hvor resultatet ikke kan verificeres direkte, siger vi det ærligt.

1. VO2max-pas erstattede et ekstra tærskelpas foran et gravelløb

Oprindelig plan
Ugen 21.–27. september havde to tærskelpas (tirsdag og torsdag) som kvalitetsdage.
Hændelse
Jeg spurgte min egen coach: "Vil det ikke give mening at have noget vo2max inden gravel løbet?"
PBE-ændring
Coachen erstattede det andet tærskelpas med et kontrolleret VO2max-pas (4 × 4 min ved ca. 110–115% FTP), placeret torsdag efter yderligere dialog.
Resultat
Gennemført 24. september som "Kontrolleret VO2max: 4 x 4 min" — 27.3 km, 54 min, snit 194W / weighted 223W. Verificeret på Strava →

2. Mandagsstyrke fjernet for at undgå to styrkepas i træk

Oprindelig plan
Mandag 14. september var sat til et styrkepas i den godkendte ugentlige plan.
Hændelse
Jeg gjorde opmærksom på, at jeg allerede havde styrketrænet dagen før (søndag): "Jeg har jo styrketrænet i dag, hvorfor er mandag så en styrke dag?"
PBE-ændring
Coachen fjernede mandagens styrke: "Monday is now cycling-only so you are not stacking strength sessions… Light maintenance strength moves to Sunday."
Resultat
Mandag 14. september blev en let restitutionstur (61 min) i stedet for styrke, bekræftet i aktivitetsloggen.

3. Planlagt FTP-retest erstattet med en normal uge

Oprindelig plan
Ugereviewet den 20. september foreslog en 60-minutters FTP-test onsdag, i tråd med den normale 4-ugers testprotokol.
Hændelse
Jeg skrev: "Jeg kan ikke lave ftp test i den kommende uge, lav derfor en normal træningsuge."
PBE-ændring
Testen blev fjernet og erstattet af et normalt tærskelnøglepas tirsdag, baseret på min daværende FTP på 285W.
Resultat
Ikke fuldt dokumenteret Ugen blev gennemført uden afbrydelse (se aktivitetsloggen for perioden), men det præcise erstatningspas' watt-udførelse kan ikke dokumenteres entydigt ud fra dette udtræk alene.

Produktet

Sådan ser appen ud

Et par eksempler på produktfladerne, jeg selv bruger hver uge til at planlægge, gennemføre og justere træningen.

Oversigt over Performance-appens skærme: dashboard, træningsplan, workout-detalje, coach, historik, opsætning, profil og administration
Hele produktflowet — fra dagens pas til langsigtet progression.
Eksempel på Performance-dashboard med dagens pas, recovery-score og ugeoversigt
Eksempel-dashboard: dagens justerede pas, recovery og ugens fremdrift.

I det åbne

Ærlige læringer indtil videre

Det her er ikke kun en solskinshistorie. Nogle ting har krævet flere forsøg.

  • Da jeg bad om en ren liste over "styrkepas" i en ugentlig opsummering, var den teknisk korrekt, men gav et misvisende billede af hele ugens belastning — jeg måtte selv spørge ind til det, før coachen rettede det.
  • At holde hverdagspas under 75 minutter er en hård, men nødvendig begrænsning som founder — det har tvunget planen til at være mere effektiv pr. minut i stedet for bare at tilføje mere tid.
  • Styrke og cykelintensitet skal planlægges sammen, ikke hver for sig — en styrkedag placeret forkert kan stjæle friskhed fra næste dags nøglepas, selvom begge dage ser fine ud isoleret set.
  • Data bliver kun nyttigt, når det fører til én konkret beslutning for i dag — ikke endnu et tal på en skærm.

Performance By Eliving

Vil du prøve den samme slags plan?

Start gratis, sæt dit mål og din tid til rådighed, og få en plan der tilpasser sig din uge — ikke omvendt.

Start gratisLog ind